몸무게 60kg인 사람이 자유형을 보통 속도로 30분 하면 약 240kcal, 쉬지 않고 1시간이면 약 480kcal입니다. 같은 1시간이라도 평영을 여유 있게 하면 318kcal, 접영이면 828kcal로 영법과 속도에 따라 크게 달라집니다.
수영 칼로리는 어떻게 계산하나요?
운동 강도(MET) × 몸무게 × 시간입니다. 2024 운동 강도표는 영법마다, 그리고 천천히 하는지 훈련처럼 하는지에 따라 값을 나눕니다.
60kg이 자유형 보통 속도(MET 8.0)로 30분 헤엄치면 8.0 × 60 × 0.5 = 240kcal입니다.
내 수영은 어느 강도인가요?
자유형 「보통」은 25m에 약 33초(1분 45m), 「빠르게」는 약 22초(1분 70m)입니다. 25m마다 쉬면 「여유 있게」, 평영·배영을 쉬지 않고 바퀴 수를 채우면 「훈련」입니다.
영법별 수영 칼로리는 얼마인가요?
쉬지 않고 헤엄쳤을 때의 값입니다(60kg).
| 영법 · 강도 | MET | 60kg 30분 | 60kg 1시간 | 70kg 1시간 |
|---|---|---|---|---|
| 자유형 · 여유 있게 천천히 쉬엄쉬엄 | 5.8 | 174kcal | 348kcal | 406kcal |
| 자유형 · 보통 1분에 약 45m | 8.0 | 240kcal | 480kcal | 560kcal |
| 자유형 · 빠르게 1분에 약 70m | 10.5 | 315kcal | 630kcal | 735kcal |
| 평영 · 여유 있게 취미로 천천히 | 5.3 | 159kcal | 318kcal | 371kcal |
| 평영 · 훈련 쉬지 않고 연습 | 10.3 | 309kcal | 618kcal | 721kcal |
| 배영 · 여유 있게 취미로 천천히 | 4.8 | 144kcal | 288kcal | 336kcal |
| 배영 · 훈련 쉬지 않고 연습 | 9.5 | 285kcal | 570kcal | 665kcal |
| 접영 · 일반 접영 연습 | 13.8 | 414kcal | 828kcal | 966kcal |
평영·배영은 「여유 있게」와 「훈련」이 두 배 가까이 차이 납니다. 여러 영법을 섞었다면 영법마다 시간을 나눠 더하세요.
몸무게별 자유형 칼로리는?
자유형 보통 속도 기준입니다.
| 몸무게 | 30분 | 1시간 | 1시간 순 소모 |
|---|---|---|---|
| 45kg | 180kcal | 360kcal | 315kcal |
| 50kg | 200kcal | 400kcal | 350kcal |
| 55kg | 220kcal | 440kcal | 385kcal |
| 60kg | 240kcal | 480kcal | 420kcal |
| 65kg | 260kcal | 520kcal | 455kcal |
| 70kg | 280kcal | 560kcal | 490kcal |
| 75kg | 300kcal | 600kcal | 525kcal |
| 80kg | 320kcal | 640kcal | 560kcal |
| 90kg | 360kcal | 720kcal | 630kcal |
| 100kg | 400kcal | 800kcal | 700kcal |
수영 강습 1시간이면 실제로 몇 kcal일까요?
강습 1시간 내내 헤엄치는 경우는 드물어, 실제로 헤엄친 시간만 넣는 것을 권합니다. 헤엄친 시간별 값입니다(60kg).
| 60분 중 헤엄친 시간 | 자유형 여유 있게 | 자유형 보통 | 평영 여유 있게 |
|---|---|---|---|
| 30분 | 174kcal | 240kcal | 159kcal |
| 40분 | 232kcal | 320kcal | 212kcal |
| 50분 | 290kcal | 400kcal | 265kcal |
| 60분 | 348kcal | 480kcal | 318kcal |
강습 전체를 자유형 보통으로 넣으면 실제보다 꽤 크게 나옵니다.
아쿠아로빅·수중 걷기는 몇 kcal인가요?
물속 운동도 강도표에 값이 있습니다(60kg). 계산기의 「그 밖」 탭에서 고를 수 있습니다.
| 물속 운동 | MET | 30분 | 1시간 |
|---|---|---|---|
| 수중 걷기 — 천천히 | 2.5 | 75kcal | 150kcal |
| 수중 근력 운동 (저항 기구) | 3.8 | 114kcal | 228kcal |
| 수중 걷기 — 보통 | 4.8 | 144kcal | 288kcal |
| 아쿠아로빅 (일반) | 5.5 | 165kcal | 330kcal |
| 수중 걷기 — 빠르게 | 6.8 | 204kcal | 408kcal |
| 아쿠아로빅 (고강도) | 7.5 | 225kcal | 450kcal |
몸이 떠서 관절 부담은 줄고 물의 저항은 받습니다. 빠른 수중 걷기나 고강도 아쿠아로빅은 여유 있는 자유형보다 높습니다.
수영과 달리기·자전거, 같은 1시간이면 어느 쪽이 많을까요?
60kg, 1시간 값입니다.
| 1시간 운동 (60kg) | MET | 총 소모 | 순 소모 |
|---|---|---|---|
| 수영 자유형 (여유 있게) | 5.8 | 348kcal | 288kcal |
| 수영 자유형 (보통) | 8.0 | 480kcal | 420kcal |
| 수영 평영 (여유 있게) | 5.3 | 318kcal | 258kcal |
| 걷기 (시속 5km) | 3.8 | 229kcal | 169kcal |
| 실내자전거 (90~100W) | 6.0 | 360kcal | 300kcal |
| 자전거 (시속 16~19km) | 6.8 | 408kcal | 348kcal |
| 조깅 (시속 8km) | 8.3 | 500kcal | 440kcal |
| 달리기 (시속 10km) | 9.4 | 566kcal | 506kcal |
자유형 보통은 자전거(시속 16~19km)보다 많고 조깅과 비슷합니다. 여유 있는 자유형·평영은 실내자전거 보통보다 조금 적습니다.
수영 다이어트, 4주 동안 얼마나 쓸까요?
자유형 보통 속도로 실제 헤엄친 시간 기준 4주 순 소모입니다(60kg).
| 4주 동안 (60kg, 자유형 보통) | 순 소모 | 지방 환산 |
|---|---|---|
| 주 2회 · 실제 수영 40분 | 2,240kcal | 약 291g |
| 주 3회 · 실제 수영 40분 | 3,360kcal | 약 436g |
| 주 3회 · 실제 수영 50분 | 4,200kcal | 약 545g |
| 주 5회 · 실제 수영 40분 | 5,600kcal | 약 727g |
수영은 관절 부담이 적어 체중이 많이 나가는 사람도 시작하기 좋지만, 운동만으로는 느리니 식사 조절과 함께하세요.