몸무게 60kg인 사람이 보통 속도(1분 110회 안팎, 11.8 MET)로 줄넘기 1,000개를 넘으면 약 9분 05초 동안 107kcal를 씁니다. 가만히 있어도 쓰는 몫을 뺀 순 소모는 약 98kcal이고, 시간으로는 15분에 약 177kcal입니다.
줄넘기 칼로리는 어떻게 계산하나요?
운동 강도(MET) × 몸무게 × 시간입니다. 2024 운동 강도표는 1분 횟수로 100회 미만 8.3, 100~120회 11.8, 120~160회 12.3 MET로 나누며, 걷기의 두세 배입니다.
60kg이 보통 속도로 15분 넘으면 11.8 × 60 × 0.25 = 177kcal입니다.
횟수로는 어떻게 계산하나요?
넘은 횟수를 1분 횟수(느리게 90·보통 110·빠르게 140회로 어림)로 나눠 시간을 구합니다. 1,000개를 보통 속도로 넘으면 약 9.1분입니다. 내가 1분에 몇 개를 넘는지 세어 보고 강도를 고르면 더 정확합니다.
줄넘기 횟수별 칼로리는 얼마인가요?
60kg이 쉬지 않고 넘는다고 보고 계산했습니다. 보통 속도로 1,000개면 약 9분 05초, 107kcal입니다.
| 횟수 | 느리게 1분 90회 | 보통 1분 110회 | 빠르게 1분 140회 |
|---|---|---|---|
| 100개 보통 55초 | 9.2kcal | 10.7kcal | 8.8kcal |
| 300개 보통 2분 44초 | 27.7kcal | 32.2kcal | 26.4kcal |
| 500개 보통 4분 33초 | 46kcal | 54kcal | 44kcal |
| 1,000개 보통 9분 05초 | 92kcal | 107kcal | 88kcal |
| 2,000개 보통 18분 11초 | 184kcal | 215kcal | 176kcal |
| 3,000개 보통 27분 16초 | 277kcal | 322kcal | 264kcal |
같은 횟수라면 「빠르게」가 오히려 적게 나옵니다. 1분에 쓰는 칼로리는 조금 늘지만 훨씬 빨리 끝나기 때문입니다. 일정한 리듬으로 끝까지 넘는 편이 손해가 아닙니다.
몸무게별 줄넘기 1,000개 칼로리는?
몸무게에 따라 그대로 달라집니다(보통 속도).
| 몸무게 | 1,000개 | 1,000개 순 소모 | 3,000개 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 72kcal | 65kcal | 215kcal |
| 45kg | 80kcal | 74kcal | 241kcal |
| 50kg | 89kcal | 82kcal | 268kcal |
| 55kg | 98kcal | 90kcal | 295kcal |
| 60kg | 107kcal | 98kcal | 322kcal |
| 65kg | 116kcal | 106kcal | 349kcal |
| 70kg | 125kcal | 115kcal | 375kcal |
| 80kg | 143kcal | 131kcal | 429kcal |
| 90kg | 161kcal | 147kcal | 483kcal |
줄넘기 10분·30분·1시간은 몇 kcal인가요?
보통 속도로 쉬지 않고 넘을 때입니다. 오른쪽 열은 그 시간의 대략적인 횟수입니다.
| 시간 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 횟수 어림 |
|---|---|---|---|---|---|
| 5분 | 49kcal | 59kcal | 69kcal | 79kcal | 550개 |
| 10분 | 98kcal | 118kcal | 138kcal | 157kcal | 1,100개 |
| 15분 | 148kcal | 177kcal | 207kcal | 236kcal | 1,650개 |
| 20분 | 197kcal | 236kcal | 275kcal | 315kcal | 2,200개 |
| 30분 | 295kcal | 354kcal | 413kcal | 472kcal | 3,300개 |
| 1시간 | 590kcal | 708kcal | 826kcal | 944kcal | 6,600개 |
실제로는 1~3분 넘고 쉬기를 반복하므로, 쉬는 시간을 뺀 「뛴 시간」이나 넘은 개수(「횟수로」)를 넣는 편이 정확합니다.
이단뛰기와 일반 줄넘기는 얼마나 다른가요?
60kg, 10분 기준입니다.
| 방식 | MET | 10분 | 10분 순 소모 | 10분 횟수 어림 |
|---|---|---|---|---|
| 느리게 1분 100회 미만 · 두 발 모아 뛰기 | 8.3 | 83kcal | 73kcal | 900개 |
| 보통 1분 100~120회 | 11.8 | 118kcal | 108kcal | 1,100개 |
| 빠르게 1분 120~160회 | 12.3 | 123kcal | 113kcal | 1,400개 |
| 이단뛰기 한 번 뛸 때 줄 두 번 이상 | 10.0 | 100kcal | 90kcal | – |
이단뛰기(10.0 MET)는 강도표에서 보통 속도 일반 줄넘기보다 낮게 정해져 있습니다. 1분 횟수 기준이 없어 시간으로만 계산합니다.
줄넘기는 다른 운동보다 칼로리가 많이 드나요?
같은 시간 다른 운동과 비교했습니다(60kg). 오른쪽 열은 줄넘기 보통 15분과 같은 칼로리를 쓰는 시간입니다.
| 운동 | MET | 15분 | 30분 | 줄넘기 15분만큼 |
|---|---|---|---|---|
| 줄넘기 (보통) | 11.8 | 177kcal | 354kcal | 15분 |
| 줄넘기 (느리게) | 8.3 | 125kcal | 249kcal | 21분 |
| 달리기 (시속 10km) | 9.4 | 142kcal | 283kcal | 19분 |
| 조깅 (시속 8km) | 8.3 | 125kcal | 250kcal | 21분 |
| 천국의계단 (기구 표준) | 9.3 | 140kcal | 279kcal | 19분 |
| 수영 자유형 (보통) | 8.0 | 120kcal | 240kcal | 22분 |
| 계단 오르기 (보통) | 6.8 | 102kcal | 204kcal | 26분 |
| 자전거 (시속 16~19km) | 6.8 | 102kcal | 204kcal | 26분 |
| 빠르게 걷기 (시속 6km) | 4.8 | 73kcal | 145kcal | 37분 |
보통 속도 줄넘기는 시속 10km 달리기보다도 강도가 높습니다. 대신 착지 충격이 있어 처음에는 짧게 나눠 시작하세요.
줄넘기 다이어트, 초보는 어떻게 시작하면 좋을까요?
넘는 시간을 조금씩 늘리는 6주 예시입니다(60kg, 쉬는 시간 제외). 숨이 너무 차거나 다리가 아프면 이전 주차에 더 머무르세요.
| 주차 | 한 번 하는 양 | 뛴 시간 | 횟수 어림 | 소모 |
|---|---|---|---|---|
| 1주차 | 1분 × 5세트 느리게 | 5분 | 450개 | 42kcal |
| 2주차 | 2분 × 5세트 느리게 | 10분 | 900개 | 83kcal |
| 3주차 | 2분 × 6세트 보통 | 12분 | 1,320개 | 142kcal |
| 4주차 | 3분 × 5세트 보통 | 15분 | 1,650개 | 177kcal |
| 5주차 | 5분 × 4세트 보통 | 20분 | 2,200개 | 236kcal |
| 6주차 | 8분 × 3세트 보통 | 24분 | 2,640개 | 283kcal |
하루 1,000개를 주 5회 4주 이어 가면 지방 약 255g에 해당합니다. 줄넘기만으로는 느리니 식사 조절과 함께하세요.
줄넘기를 할 때 무엇을 챙겨야 하나요?
줄이 지나갈 만큼만 2~3cm 낮게 뛰고 발끝으로 가볍게 착지합니다. 팔꿈치는 몸 옆에 붙이고 손목으로 돌리며, 시작 전후로 발목과 종아리를 풀어 줍니다.