몸무게 60kg인 사람이 시속 16~19km로 자전거를 30분 타면 약 204kcal, 1시간이면 약 408kcal입니다. 실내자전거는 화면에 90~100W가 나오는 강도로 1시간 타면 약 360kcal, 스피닝 수업 1시간은 약 540kcal입니다.
자전거 칼로리는 어떻게 계산하나요?
운동 강도(MET) × 몸무게 × 시간입니다. 1 MET는 몸무게 1kg당 1시간에 약 1kcal입니다.
60kg이 시속 16~19km(MET 6.8)로 1시간 타면 408kcal, 가만히 있어도 썼을 몫을 뺀 순 소모는 348kcal입니다.
야외 자전거와 실내자전거는 왜 따로 고르나요?
강도표가 야외는 속도 구간, 실내자전거는 페달에 걸리는 힘인 와트(W) 구간으로 나뉘어 있기 때문입니다.
속도별 자전거 칼로리는 얼마인가요?
평지 기준입니다. 오르막이나 맞바람이 강하면 실제 소모는 더 큽니다.
| 속도 | MET | 60kg 30분 | 60kg 1시간 | 70kg 1시간 |
|---|---|---|---|---|
| 아주 천천히 (시속 약 9km) | 3.5 | 105kcal | 210kcal | 245kcal |
| 천천히 (시속 16km 미만) | 4.0 | 120kcal | 240kcal | 280kcal |
| 보통 (시속 16~19km) | 6.8 | 204kcal | 408kcal | 476kcal |
| 조금 빠르게 (시속 19~22km) | 8.0 | 240kcal | 480kcal | 560kcal |
| 빠르게 (시속 22~26km) | 10.0 | 300kcal | 600kcal | 700kcal |
| 아주 빠르게 (시속 26~31km) | 12.0 | 360kcal | 720kcal | 840kcal |
| 산악자전거 (일반) | 8.5 | 255kcal | 510kcal | 595kcal |
여유 있게 달리면 「천천히」·「보통」, 숨이 차고 허벅지가 묵직하면 「조금 빠르게」 이상입니다. 평균 속도는 지도 앱 이동 기록에서 볼 수 있습니다.
실내자전거는 와트(W)별로 몇 kcal인가요?
화면에 나오는 와트(W)가 기준입니다. 같은 회전 속도라도 저항이 높을수록 커집니다.
| 화면의 와트 | MET | 60kg 30분 | 60kg 1시간 | 70kg 1시간 |
|---|---|---|---|---|
| 25~30W | 3.5 | 105kcal | 210kcal | 245kcal |
| 50W | 4.0 | 120kcal | 240kcal | 280kcal |
| 60W | 5.0 | 150kcal | 300kcal | 350kcal |
| 70~80W | 5.8 | 174kcal | 348kcal | 406kcal |
| 90~100W | 6.0 | 180kcal | 360kcal | 420kcal |
| 101~125W | 6.8 | 204kcal | 408kcal | 476kcal |
| 126~150W | 8.0 | 240kcal | 480kcal | 560kcal |
| 151~199W | 10.3 | 309kcal | 618kcal | 721kcal |
| 200~229W | 10.8 | 324kcal | 648kcal | 756kcal |
와트 표시가 없거나 믿기 어려우면 어떻게 하나요?
몸의 느낌으로 고르세요. 편하게 대화하면 50W 안팎의 「가볍게」, 숨이 조금 차면 90~100W의 「보통」, 짧게 대답하기도 힘들면 126W 이상의 「힘들게」입니다.
스피닝 수업(9.0 MET)은 계산기에서 따로 고를 수 있습니다.
몸무게별 자전거 1시간 칼로리는?
강도는 그대로 두고 몸무게만 바꾼 1시간 값입니다.
| 몸무게 | 야외 보통 | 야외 보통 순 소모 | 실내 90~100W | 스피닝 |
|---|---|---|---|---|
| 45kg | 306kcal | 261kcal | 270kcal | 405kcal |
| 50kg | 340kcal | 290kcal | 300kcal | 450kcal |
| 55kg | 374kcal | 319kcal | 330kcal | 495kcal |
| 60kg | 408kcal | 348kcal | 360kcal | 540kcal |
| 65kg | 442kcal | 377kcal | 390kcal | 585kcal |
| 70kg | 476kcal | 406kcal | 420kcal | 630kcal |
| 75kg | 510kcal | 435kcal | 450kcal | 675kcal |
| 80kg | 544kcal | 464kcal | 480kcal | 720kcal |
| 90kg | 612kcal | 522kcal | 540kcal | 810kcal |
| 100kg | 680kcal | 580kcal | 600kcal | 900kcal |
자전거로 출퇴근하면 1년에 몇 kcal를 쓰나요?
강도표의 자전거 출퇴근(6.8 MET)으로, 60kg이 주 5일·1년 50주 출퇴근할 때의 순 소모입니다.
| 편도 (왕복) | 하루 총 소모 | 하루 순 소모 | 1년 순 소모 | 지방 환산 |
|---|---|---|---|---|
| 15분 (30분) | 204kcal | 174kcal | 43,500kcal | 약 5.6kg |
| 20분 (40분) | 272kcal | 232kcal | 58,000kcal | 약 7.5kg |
| 30분 (60분) | 408kcal | 348kcal | 87,000kcal | 약 11.3kg |
| 40분 (80분) | 544kcal | 464kcal | 116,000kcal | 약 15.1kg |
따로 시간을 내지 않고 매일 쌓이는 것이 장점입니다. 지방 환산은 먹는 양이 그대로일 때의 계산값입니다.
전기자전거는 칼로리가 얼마나 줄어드나요?
강도표는 전기자전거를 모터 보조 정도에 따라 셋으로 나눕니다(60kg).
| 자전거 | MET | 30분 | 1시간 |
|---|---|---|---|
| 일반 자전거 (출퇴근 속도) | 6.8 | 204kcal | 408kcal |
| 전기자전거 — 모터 끄고 | 6.8 | 204kcal | 408kcal |
| 전기자전거 — 보조 약하게 | 6.0 | 180kcal | 360kcal |
| 전기자전거 — 보조 강하게 | 4.0 | 120kcal | 240kcal |
보조를 약하게 쓰면 일반 자전거와 차이가 작고, 보조를 강하게 쓰면 천천히 타는 일반 자전거 수준으로 내려갑니다.
자전거와 걷기·달리기, 같은 시간이면 어느 쪽이 많을까요?
60kg, 1시간 값입니다. 자전거는 안장이 체중을 받쳐 무릎·발목 충격이 적어 오래 하기 쉽습니다.
| 1시간 운동 (60kg) | MET | 총 소모 | 순 소모 |
|---|---|---|---|
| 자전거 천천히 (시속 16km 미만) | 4.0 | 240kcal | 180kcal |
| 자전거 보통 (시속 16~19km) | 6.8 | 408kcal | 348kcal |
| 실내자전거 (90~100W) | 6.0 | 360kcal | 300kcal |
| 스피닝 수업 | 9.0 | 540kcal | 480kcal |
| 걷기 (시속 5km) | 3.8 | 229kcal | 169kcal |
| 빠르게 걷기 (시속 6km) | 4.8 | 290kcal | 230kcal |
| 조깅 (시속 8km) | 8.3 | 500kcal | 440kcal |
| 달리기 (시속 10km) | 9.4 | 566kcal | 506kcal |
보통 속도 자전거는 빠르게 걷기보다 많고 조깅보다 적습니다. 걷기·달리기는 속도별로 더 자세히 볼 수 있습니다.
자전거 칼로리를 정확하게 계산하려면?
신호 대기·쉬는 시간은 빼고 페달을 밟은 시간만 넣습니다. 언덕이 많았다면 한 단계 높은 강도를 고르고, 실내자전거는 화면 칼로리보다 와트로 고르세요.